Zacząłem trenować ale mam wątpliwości czy mój trening jest dobry więc wkleję go na forum oraz napiszę wam parę pytań Poniedziałek klata ,triceps Pompki na poręczy 4x12 .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] (gorna i srodkowa czesc - potocznie nazywane kaptury,kolnierz itp) naleza do PLECOW a ja dotychczas myslalem ze do barkow ! Tak wiec powstaje pewna niescislosc mojego treningu bowiem ja trenuje BARKI czyli naramienne wraz z wlasnie kapturami (ktore naleza do plecow!) . Przedstawiam moj trening na mase: NIEDZIELA (plecy + bic) Wislowanie [...]
[...] obiad bardziej obiado kolacja i juz wiecej nic czy ma to sens ? mam trocvhe nadwage a do tego cwicze biegienia , drążek , brzuszki , pompki , i troche mnie to przeszkadza w treningu szcególnie w biegach :D myślke ze jak bede jadł 2 posiłki dziennie i miał duży wysiłek fozyczny to powinnieniem dać rade szybko stracić na wadze , chyba ze może zna [...]
[...] klatkę i ręce no i zrzucić trochę brzucha. Ręce mam duże w sensie mam masę jeśli chodzi o klatkę to mam niestety spore cycki i brzuch. Ćwiczę już miesiąc na siłowni głównie trening na klatkę i ręce ( biceps , triceps) oraz barki i plecy czasami dokładam ćwiczenia na brzuch. I mam pytanie i dylemat a mało kto daje jakieś sensowne porady. [...]
Przejdźmy od razu do meritum: 1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 1m 70cm Staż treningowy: 1,5 roku MMA, a po zakończeniu, od niespełna 2 lat siłownia Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aktualnie 6x w tygodniu siłownia (tak mi obecnie pozwala na to czas - wakacje), codziennie inna partia mięśniowa, poza wakacjami [...]
Czesc Mam takie szybkie pytanko , chce przejsc na trening aerobowy ( zeby sie troche wyrzeźbic po okresie budowania masy ) jak bardzo ucierpi na tym siła jezeli bede stosował typowe treningi aerobowe typu po 6-9 seri i minimum 10-12 powtórzeń ? do tego jeszcze oczywiscie wiecej niz po 3 cwiczenia na kazda parie miesni ? ( trening nawet do 6 razy [...]
sory że zakładam jescze raz to samo ale do tamtego tematu nie chciał za bardzo nikt wchodzic ------- ------------------------------------------------------------------------- 1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA zaleznie od celu ale raczej nisko ww BIALKO: WEGLOWDANY: [...]
[...] sie wydaje. Rano: 2 jajka gotowane 3 kromki czarnego chleba z szynka z indyka i serem zółtym Platki owsiane z jogurtem Potem Ryz i kurczak (wiadomo) Gainer (xxl) Potem na trening Wracam gainer Pozniej schab na grillu z salata zielona, bez ryzu. Wieczorem jakis tunczyk, kilka kanapek z szynka z indyka, owoc I ogolnie duzo wody pijam. Alkohol [...]
[...] zapotrzebowania -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-20 prop 100mg e2d 8. TRENING: dzielony, cwiczenia zmieniam dosyc czesto, podstawa treningu niezmienna MC,WL,PRZYSIAD 9. CEL CYKLU: masowanie do kwietnia pozniej dorzucanie aero i ew obcinanie kcal, zobaczymy co sie bedzie dzialo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] wbieganie na góre po schodach, wskakiwanie na np. mórek :) Ćwiczenia te polepszą naszą siłe ciosu i wytrzymałość na cios ( np. stanie na głowie) Jakie jest wasze zdanie o treningu siłowym a silnym ciosie. Taki Sonny Liston w więzieniu robił tylko chyba kalistenike i worek itp. a miał cios wy.ebany ze ... Albo taki Charlie Bronson on rozrywa [...]
[...] ćwiczę na siłowni ok 2mies mam 15 lat ;]i mój plan ćwiczeń od razu mówię ćwiczę 3 razy w tyg. i nie mam czegoś takiego że np dzisiaj klata, a w środę biceps po prostu co trening robię to samo;] Biceps (hantle) 6 serii,12kg po 10 razy (na biceps robie tylko hantle modlitewnika nie moge;/ bo coś mam z koścmi w łokciu jednak i tak myślę że [...]
Witam Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni a treningów MMA. Zbudowałem około 30kg masy na czysto, waże jakieś 90kg i uprawiam czynnie sport, wcześniej boks i siatkówka a teraz przerzuciłem się na MMA. Oczywiście siatke też trenuje, ale tylko w szkole. Mam 19lat , 190cm , full osprzęt na siłowni , dietka wysokobiałkowa. Chciałbym wyrobić sobie [...]
[...] typu sos do spaghetti tak zeby wszystko mieściło sie w mak i kcal. Suplementy : kreatyna trec cm3,bialko, witaminy mineraly , bcaa . trenuje każdą partiie 2x w tyg 80% treningu na wolnych ciezarach mam ułożony plan staram sie progresowac pow jak i obciążenie z treningu na trening trzymam to wszystko juz od półtora miesiąca i efekty sa [...]
siemka!!! znalazłem ostatnio taką zabawke(PH) jaka jest oxsanavar z ks.jako ze byłby to 1 cykl na PH mam pytanka do tych co brali: 1)jakich efektów moge sie spodziewac tzn.czy ruszy mase czy tylko ubije? 2)czy trzeba sie zabespieczyc przed gino np.tamoxifen? 3)jak dlugo to brac? 4)i jak sie po tym odblokowac ile czego? 5)jakie najlepiej brac [...]
Witam Dopiero zaczynam trening siłowy zakupiłem nowy sprzęt i moge ćwiczyć na nim całe ciało najbardzej mnie interesuje jak ćwiczyć klate i barki zn. ile serii i ile powtórzeń i też jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki. CZy mógłby ktoś z was ułożyć mi trening? bądź podać jakąś dobrą strone www na której są takie ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] chleba razowego + 2 jajka 2 posilek 9:30 serek wiejski +6 kromek chleba + jakas wedlina 3 posilek 15:00 ryz brazowy(bialy,parboiled)+ gotowana piers+salatka 4 posilek po treningu 19(20) owoc+ serek wiejski 2 tydzien Podobnie jak pierszy tylko godziny sie zmieniaja ,i czasami na sniadanie jem omlety z platkow(10 do 12 mam trening) sniadanie o [...]
Witam w lipcu mam zamiar zacząć cykl 30 ml sustanon 250mg i wino 200 tabs. 1 Czy jest to dobre połączenie? Znajomi mówili mi że lepsza deca ale chchciałbym ograniczyć ryzyko gineko. 2. A co z trenbolonem? Moze on by był dobrym połączeniem dla susty? 3. Co 4 dni kłuć suste 250 mg? 5. Czy może coś innego polecacie? Interesuje mnie długi cykl tak [...]
Sust + wino?
